Yoga e Autocuidado: Priorize-se na Maternidade

É possível exercer autocuidado na maternidade? Qual é a importância da futura mamãe dedicar momentos de autocuidado físico, emocional e mental nesse momento tão especial em sua vida?

Durante a gestação, modificações significativas ocorrem no corpo da mulher, desde o momento da fecundação até o parto, gerando transformações físicas, mentais e emocionais, principalmente devido às mudanças hormonais.

Em pouco tempo, a mulher sente uma mudança no seu corpo físico, em suas prioridades e responsabilidades, no seu planejamento familiar, no seu trabalho e nas suas emoções. Isso gera um novo olhar para a sua vida e para a vida do feto que ela abriga em seu ventre, originando novas conexões neurais, que ampliam seu sentido de vida.

Nesse momento de intensas transformações, o Yoga pode ser uma prática de grande auxílio no autocuidado das mulheres, proporcionando um momento de pausa, de entendimento de todos os processos que estão em mudanças dentro de si, de autopercepção e de centramento, gerando maior sentimento de paz e equilíbrio nesse período.

Além da conexão que as mães conseguem fazer consigo mesmas durante a prática de Yoga, elas aprofundam a conexão e a relação com o bebê em seu ventre, aumentando seu vínculo e ligação com a vida que está sendo gerada dentro do seu corpo.

Principais Pontos

• Apenas uma pequena percentagem de mulheres prioriza o autocuidado materno de maneira consistente.
• A maioria das mães sentem dificuldades em cuidar de si mesmas.
• Autocuidado materno impacta positivamente o ambiente familiar e na relação com o bebê.
• Trocar experiências com outras mães é um mecanismo de apoio fundamental para as mulheres.

Entendendo o que é o Yoga

O Yoga é um sistema filosófico originado na Índia, há 5.000 anos atrás, em que visa a união do corpo e da mente e a libertação dos sofrimentos gerados pelos pensamentos incessantes, ou seja, ao controlar nossa mente e nossos pensamentos, temos a libertação dos nossos sofrimentos.

A prática do Yoga visa a evolução do ser humano e proporciona um cuidado integral, possibilitando um bem-estar à nível físico, emocional, mental, energético e espiritual.

Com o passar do tempo, foram surgindo diversos tipos de Yoga, porém todos com o mesmo objetivo de integração mente e corpo. No Ocidente, o estilo mais popular é o Hatha Yoga, que visa o controle interno e externo do corpo, através de pranayamas (controle do prana/da respiração), asanas (posturas físicas) e Dhyana (meditação).

Benefícios do Yoga na Gestação: Momento de Pausa e Autocuidado

O yoga ajuda as mães a se sentir melhor fisicamente e emocionalmente.

Alguns benefícios que o Yoga proporciona na gestação são:

• Preparação física e mental para essa nova fase na vida da mulher e a chegada do bebê;
• Alívio de dores e desconfortos;
• Melhora na circulação sanguínea;
• Melhora da oxigenação da mãe e do bebê, através de exercícios respiratórios;
• Fortalecimento físico e aumento do tônus muscular;
• Preparação do períneo e do assoalho pélvico para o parto;
• Redução da ansiedade;
• Maior equilíbrio e bem-estar à nível físico, emocional e mental;
• Recuperação pós-parto mais rápida;
• Aumento da conexão entre a mãe o bebê;
• Momento em que a mulher dedica para se priorizar e se cuidar, aumentando sua autoestima.

Importância do Autocuidado Materno através do Yoga

O autocuidado é essencial para as mães manterem sua saúde mental e emocional. Sem descanso e atividades que trazem satisfação, elas podem se esgotar e adoecer.

A gestação, como foi mencionado, promove inúmeras mudanças físicas, sociais, emocionais e familiares, que podem gerar ansiedade, medos, depressão e sentimentos de insegurança. Por isso, se priorizar e dedicar momentos de cuidados pessoais nessa fase é tão importante para a gestante e para todos do seu ambiente familiar e social.

Saúde Física e Emocional

Estudos mostram que quando a mulher apresenta sentimentos de tristeza ou profunda ansiedade, comum no período da gestação, seu corpo reage tentando protegê-la da dor emocional, contraindo músculos ligados à respiração. A contração desses músculos, por longos períodos, gera tensões e dores musculares, causando inúmeros incômodos para a mulher.

A prática de Yoga auxilia nesses casos, pois as posturas e exercícios respiratórios promovem um alongamento do corpo, soltando os músculos, deixando o corpo mais solto e gerando um sentimento de bem-estar.

Clareza Mental

Desde o momento da descoberta da gestação, inúmeros pensamentos dominam a mente da futura mamãe, dentre eles: preocupações, medo, incertezas, dúvidas e anseios, que são todos comuns devido à uma das fases de maior mudança na vida da mulher.

Através dos Pranayamas (exercícios de controle da respiração) e exercícios meditativos, o Yoga proporciona um aquietamento mental, permitindo que a gestante entenda seus pensamentos e, racionalmente, possa organizá-los, evitando ser governada pela sua mente em desequilíbrio.

Prevenção de Burnout Parental

O burnout parental é uma síndrome causada pelo esgotamento físico e psicológico da experiência em desequilíbrio de ser mãe ou pai, gerando uma exaustão.

Quando a mãe dedica momentos de pausa e de autocuidado, aumenta seu sentimento de equilíbrio e vitalidade, gerenciando melhor o estresse decorrente dessa fase da maternidade.

Uma mãe cuidadosa cria um ambiente familiar estável e favorável, beneficiando o desenvolvimento emocional da criança.

Além desse momento de autocuidado, é muito importante dividir tarefas com o parceiro e os filhos. Isso promove um ambiente equilibrado, permitindo pausas e recuperação para as mães.

Yoga Pós-Parto: Como Iniciar

Praticar yoga pós-parto ajuda muito as mamães a cuidarem do corpo e da mente nesse momento tão delicado, exigindo uma atenção especial.

É crucial, nesse momento da vida da mulher, adaptar as posturas e a prática, de forma geral, às necessidades de cada uma.

Dicas para Começar

Após a liberação do médico no período correto, é muito importante retornar as práticas de Yoga com posturas mais relaxantes, como Para quem está começando, é bom começar com posturas simples.

Durante a gravidez, a prática foi concentrada em posturas que trabalhavam alongamento e abertura de quadril. No Pós-parto, é necessário posturas que visam fortalecer e tonificar os músculos novamente, porém de forma lenta e gradual, pois todo o corpo da mulher está retornando ao seu estado normal.

Após seis semanas do parto e caso a mulher já esteja se sentindo recuperada, já pode introduzir algumas posturas como: Paschimottanasana, Vrikshasana, Adho Mukha Svanasana, Janu Shirshasana, Ardha Halasana, Setu Bandha Sarvangasana e Shavasana.

Em média, cerca de 3 meses após o parto, as práticas de Yoga podem retornar a rotina habitual, podendo até incluir o bebê durante as práticas.

Precauções e Cuidados

Começar o yoga pós-parto com cuidado é muito importante, respeitando as mudanças do corpo. Ser gentil e não-violenta consigo mesma, reconhecendo suas limitações físicas é crucial para retornar as práticas com segurança e satisfação.

Estabelecer uma rotina de prática ajuda muito na saúde física e mental da mãe, refletindo os benefícios nos bebês, pois o equilíbrio emocional e mental da mãe, gera maior conexão e melhor cuidado da mesma com o bebê.

Uma rede de apoio saudável entre as mães também oferece apoio emocional. Ela cria uma comunidade de apoio para as mães e esses cuidados são fundamentais para uma recuperação saudável e o bem-estar a longo prazo.

Yoga Autocuidado Mães: Dicas Práticas

Adicionar Yoga à rotina diária pode mudar a vida das mães, conciliando a maternidade com o autocuidado.

Veja como fazer isso de forma eficaz:

Rotina Diária de Autocuidado

Ter uma rotina de autocuidado é crucial. No início, é indicado Práticas de Yoga diárias ou semanais mais curtas, de 15 a 20 minutos, devido a falta de disponibilidade de tempo.

Esse curto momento destinado ao autocuidado, pode gerar maior disposição, bom humor, vitalidade e ânimo durante todo o dia, auxiliando nos cuidados com o bebê, além de aliviar estresse e ansiedade.

Praticar diariamente 5 minutos de respiração consciente, por exemplo pranayama completo, gera maior sentimento de paz interior e bem-estar.

Pequenas pausas para meditações ou exercícios de concentração, promovem relaxamento e silenciamento mental.

Pequenas ações como um momento para um chá quente em silêncio, podem ser atitudes de autocuidado que recarregam as energias.

Atividades Complementares

Uma alimentação saudável é essencial para a saúde durante a gestação e no momento do puerpério. Dedicar momento de cuidados com a pele e cabelos também podem gerar bem-estar e aumento da autoestima.

Também é importante ter um apoio emocional nessa fase tão delicada. Ter uma rede de apoio pode ajudar a gerenciar a rotina diária e as emoções.. Um exemplo dessa rede é ter amigos ou familiares para compartilhar momentos e aliviar tensões.

Portanto, o autocuidado vai além das práticas físicas. O autocuidado envolve o cuidado físico, emocional, energético e espiritual. Se notar sinais de esgotamento, como dificuldade de memória, procure ajuda. Pequenos cuidados diários fazem grande diferença.

Desafios Comuns e Como Superá-los

Enfrentar a maternidade pode ser difícil. Isso inclui obstáculos como falta de tempo, culpa materna e falta de apoio. Superar esses desafios é crucial para o bem-estar das mães e suas famílias.

Falta de Tempo

Estudo indicam que 56% das mães enfrentam desequilíbrio emocional por falta de tempo para si. Só 33% reservam tempo diário para atividades que lhes trazem prazer. Isso leva a sentimentos de frustração e estresse.

Para superar isso, é vital reorganizar prioridades e delegar tarefas. Assim, é possível criar uma rotina que inclua momentos para o próprio bem-estar.

Culpa Materna

A responsabilidade de cuidar de um ser tão dependente gera culpa e insegurança. Aceitar que o autocuidado é essencial para a saúde emocional, ajuda a aliviar a culpa e a auxilia a cuidar melhor do seu bebê. Buscar apoio também é importante para dividir responsabilidades e reduzir o estresse.

Falta de Apoio

Sem apoio, muitas mães sentem solidão e isolamento nos primeiros meses. Buscar suporte emocional de familiares, amigos e grupos de apoio é essencial.

Participar de comunidades e grupos de mães cria uma rede de apoio, ajudando a compartilhar experiências e fortalecer-se emocionalmente.

Yoga Online para Mães: Opções e Benefícios

A prática de Yoga online para mães é uma ótima opção para praticar em casa. Ela é flexível e se adapta ao seu horário. Assim, as mães podem cuidar de si mesmas e da família sem sair de casa, otimizando o seu tempo tão valioso nesse período da vida.

Existem muitas plataformas online para escolher. Cada uma oferece algo único para atender às necessidades de cada mãe.

As aulas online duram 60 minutos, em média, o que é suficiente para uma prática completa. Práticas de Hatha Yoga, por exemplo, cuidam de forma integral da mãe desde o corpo físico até o corpo emocional e mental, diminuindo estresse e ansiedade, essenciais para a saúde mãe e do bebê.

Lembrando sempre que uma mãe saudável e se sentindo bem consegue cuidar melhor do seu filho, gerando vínculos positivos.